AYO 매거진

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안녕하세요. 아메리카요가입니다.


매일 밤 잘 잔 거 같은데도,

아침만 되면 몸이 찌뿌둥 하신 분들 계시죠?

그런 분들을 위해서

아침에 하기 좋은 요가 자세를 몇개 알려드리려고해요~






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오늘 알려드리는 요가 동작으로
아메리카요가와 함께 하루를 상쾌하게 시작해봅시다~



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소 자세

숨을 들이쉬며,
날개뼈와 엉덩이가 가까워진다 생각하고
복부를 아래쪽으로 밀어주세요.


시선은 위로 봐주세요.

손바닥 무릎, 발등에 힘을 균형 있게 나누는 게

포인트랍니다!

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고양이 자세

소 자세에서 배를 하늘 쪽으로 당긴다고 생각하며

천천히 둥글게 말아 올려주세요.

시선은 양쪽 허벅지 사이를 바라봐 주세요

소/ 고양이 자세는 번갈아가면서 하면 더 좋아요.

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코브라 자세

숨을 마시며

팔꿈치→이마→가슴→배 순서로

상체를 세워주세요

어깨가 움츠러들지 않도록 하며,

척추 제일 아랫부분에 신경 써주세요.

30초간 복식 호흡을 하며 자세를 유지해보세요!

귀와 어깨를 멀리해주는 게 포인트랍니다.

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견상 자세

견상 자세는 다운독이라고도 불리는데,

여러 가지 효과가 많아서

요가 수업에 자주 등장하는 자세예요.

양팔을 어깨너비로 벌려,

바닥을 밀듯 최대한 펴주세요.

엉덩이는 천장 쪽으로,

상체와 하체는 모두 늘려준다는 느낌으로 해보세요

틀어진 골반과 척추를 바로잡아준답니다.

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아침에 하는 요가는 횟수를 늘리기보다는

정확히 하는 게 더 효과가 좋아요

동작 하나하나마다 근육의 자극을 느껴보세요