AYO 매거진

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안녕하세요 ! 아메리카요가입니다!

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오늘은 허리, 엉덩이 통증에 좋은

장요근 풀어주는 요가를 알려드릴게요~



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에스더 선생님이 알려주시는

설명 들으면서 함께 따라해보세요 :)


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우선 장요근이 뭔지 알려드릴게요.

장요근은 우리 몸의 상체와 하체를 연결해주는 근육으로

골반 앞쪽에 위치해있어요

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그래서 허리나 엉덩이 통증에는

장요근이 수축되었다고 볼 수 있죠!

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장요근을 늘려야 우리 몸에 좋으니

이 요가로 장요근을 스트레칭 해줍시다!


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골반은 낮추고 다리를 곧게 뻗어서

장요근을 쭉쭉 늘려주세요

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저는 처음 해보니 이 자세만으로도

중심 잡기가 어려웠어요,,




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뻗은 다리는 굽혀지지 않게,

뒤꿈치로 미는듯한 힘을 주세요

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이 자세가 바로 장요근 풀어주는 요가의

완성 동작이랍니다 ~~




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다시 기본 자세인 견상 자세로 마무리!

반대쪽도 똑같이 해주면 된답니다

풀 영상은 dYb카페에서 확인해주세요 :)